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La Marche Nordique

11 septembre 2015 - 11:51

Reprise des entraînement en octobre Pour les nouveaux adhérents possibilité d'essai gratuit

 Vous souhaitez :
- Une activité physique à l'extérieur, accessible à tous
- Perdre du poids ou affiner votre silhouette
- Un travail sollicitant l’ensemble des chaînes musculaires (80 à 90 % des muscles du corps humain)
- Lutter contre la sédentarité
- Une pratique ludique qui permet une dépense élevée de calories
- Une pratique non traumatisante qui soulage les articulations
- Arrêter de courir seul
- Faire du sport dans la convivialité...

 

venez nous rejoindre entrainement le mardi matin 9h à La Castille mercredi soir 18h au Mourillon

 jeudi matin et vendredi soir, week-end selon dispo du groupe

SEANCE TYPE DE MARCHE NORDIQUE

Le principe de la marche nordique est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps à l’aide de 2 bâtons spécifiques. Tout le corps entre alors en action (et plus seulement les membres inférieurs comme dans la marche classique).

Une séance type dure entre 1h et 1h30 et se découpe en 3 parties

Mouvements gymniques d’échauffement musculaire et articulaire

Exercices de déplacement et de renforcement rythmés et ludiques : équilibre, accélération, slalom, montée, descente…)

Etirements pour le retour au calme

15 minutes

60 minutes

15 minutes

 

 

 

 

LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE 

- Tonification musculaire : sollicitation en douceur de toutes les chaînes musculaires du corps. L’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire de la partie supérieure du corps : pectoraux, abdominaux, bras, épaules au même titre que fessiers, mollets et cuisses.

- Respiration complète : Ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation (+60%).

- Augmentation de la dépense calorique : Consommation énergétique de 400 à 600 calories par heure.

- Fortification osseuse : les vibrations crées par le planté de bâton fortifient les os, tout en restant soft pour les articulations (prévention de l’ostéoporose).

- Un bien-être relaxant : cette activité de pleine nature apporte détente et relaxation. Conviviale par excellence, la marche nordique est un sport doux et dynamique. La pratique en terrains variés apporte de l’assurance, de l’équilibre et entretient nos réflexes proprioceptifs

LE BON MATERIEL DE MARCHE NORDIQUE 

De quoi s'hydrater: porte-gourde ceinture ou sac Hydratation(poche à eau)

Des vêtements souples et respirants, des chaussures confortables à tiges basses avec un bon amorti et un bon maintien

très important les bâtons de marche nordique

 

CHOISIR SES BÂTONS DE MARCHE NORDIQUE 

La technique de la marche nordique consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras grâce à la propulsion des bâtons.

Petits frères des bâtons de ski de fond, les bâtons de marche nordique sont très légers et ergonomiques : ils sont le prolongement des bras dans la phase de propulsion.

Plusieurs éléments du bâton sont importants :

- Une confortable dragonne, avec attache velcro pour un transfert de poussée maximum.

- Un corps de bâton léger et résistant. Monobrin ou télescopique selon les modèles, le bâton est composé de fibre de verre, d’aluminium et/ou de carbone. Plus le pourcentage de carbone est élevé, plus le bâton est léger et moins l’utilisateur ressent les vibrations.

- La pointe : biseautée ou droite, en tungstène pour une utilisation illimitée, avec PAD caoutchouc pour un amorti agréable sur terrain d’asphalte…

- Une formule très simple vous permet de trouver la taille de bâtons adéquate :
0,68 x taille de la personne (en cm) = taille des bâtons (l'arrondi se fait à l'unité inférieure)

exemple : 0.68 x 160 cm = 108.80 (arrondi à 105 cm) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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