11 septembre 2015 à 11:51
La Marche Nordique
Vous souhaitez :
- Une activité physique à l'extérieur, accessible à tous
- Perdre du poids ou affiner votre silhouette
- Un travail sollicitant l’ensemble des chaînes musculaires (80 à 90 % des muscles du corps humain)
- Lutter contre la sédentarité
- Une pratique ludique qui permet une dépense élevée de calories
- Une pratique non traumatisante qui soulage les articulations
- Arrêter de courir seul
- Faire du sport dans la convivialité...
venez nous rejoindre entrainement le mardi matin 9h à La Castille mercredi soir 18h au Mourillon
jeudi matin et vendredi soir, week-end selon dispo du groupe
SEANCE TYPE DE MARCHE NORDIQUE
Le principe de la marche nordique est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps à l’aide de 2 bâtons spécifiques. Tout le corps entre alors en action (et plus seulement les membres inférieurs comme dans la marche classique).
Une séance type dure entre 1h et 1h30 et se découpe en 3 parties
Mouvements gymniques d’échauffement musculaire et articulaire |
Exercices de déplacement et de renforcement rythmés et ludiques : équilibre, accélération, slalom, montée, descente…) |
Etirements pour le retour au calme |
15 minutes |
60 minutes |
15 minutes |
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LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE
- Tonification musculaire : sollicitation en douceur de toutes les chaînes musculaires du corps. L’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire de la partie supérieure du corps : pectoraux, abdominaux, bras, épaules au même titre que fessiers, mollets et cuisses.
- Respiration complète : Ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation (+60%).
- Augmentation de la dépense calorique : Consommation énergétique de 400 à 600 calories par heure.
- Fortification osseuse : les vibrations crées par le planté de bâton fortifient les os, tout en restant soft pour les articulations (prévention de l’ostéoporose).
- Un bien-être relaxant : cette activité de pleine nature apporte détente et relaxation. Conviviale par excellence, la marche nordique est un sport doux et dynamique. La pratique en terrains variés apporte de l’assurance, de l’équilibre et entretient nos réflexes proprioceptifs
LE BON MATERIEL DE MARCHE NORDIQUE
De quoi s'hydrater: porte-gourde ceinture ou sac Hydratation(poche à eau)
Des vêtements souples et respirants, des chaussures confortables à tiges basses avec un bon amorti et un bon maintien
très important les bâtons de marche nordique
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